颈椎病怎么才能预防
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颈椎病怎么才能预防
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颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、定期放松等方式预防。颈椎病通常由长期劳损、退行性变、外伤、炎症等因素引起。
1、调整姿势避免长时间低头或保持同一姿势，使用电子设备时保持屏幕与视线平齐，工作间歇适当活动颈部。
2、适度运动进行颈部拉伸、肩部放松等低强度运动，游泳、瑜伽等全身性运动有助于增强颈部肌肉力量。
3、改善睡眠选择高度适中的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽相近。
4、定期放松每小时起身活动5分钟，进行颈部热敷或按摩，缓解肌肉紧张，避免颈椎长期处于高压状态。
日常注意颈部保暖，避免受凉，饮食中适量补充钙质和维生素D，保持规律作息有助于维护颈椎健康。
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