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爱力分娩法的三项运动中的神经肌肉控制运动具体怎么做?

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爱力分娩法的三项运动中的神经肌肉控制运动具体怎么做?

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林丽丽

林丽丽 副主任医师

桂林南溪山医院 妇科
爱力分娩法的三项运动中的神经肌肉控制运动练习的步骤:缩紧右臂→缩紧左臂→缩紧右腿→缩紧左腿→缩紧右手右腿→缩紧左手左腿→缩紧右手左腿→缩紧左手右腿。
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筷子法锻炼脸部肌肉能改善面部松弛、促进血液循环、增强咀嚼功能、缓解颞下颌关节紊乱、延缓皮肤衰老。

1、改善面部松弛:

通过筷子横向咬合动作可刺激口轮匝肌及颊肌收缩,持续锻炼能增加面部肌肉张力,尤其对中下面部松弛改善明显。建议选择表面光滑的木质筷子,每日练习3组,每组维持10秒,注意避免过度用力导致肌肉劳损。

2、促进血液循环:

肌肉收缩时产生的泵血效应能加速面部微循环,缓解因久坐或年龄增长导致的面部浮肿。锻炼时可配合从下巴向太阳穴方向的按摩手法,增强淋巴回流效果。高血压患者练习前应咨询

3、增强咀嚼功能:

该方法能针对性锻炼咬肌和颞肌,对牙齿缺失或义齿佩戴者的咀嚼效率提升有帮助。练习时保持筷子与地面平行,用后牙区均匀施力。存在严重牙周疾病者需先治疗口腔问题。

4、缓解关节紊乱:

适度训练可调节颞下颌关节周围肌群平衡,减轻因肌肉紧张导致的关节弹响或疼痛。建议采用间歇性训练模式,每次咬合后放松5秒。急性关节炎症期间应暂停练习。

5、延缓皮肤衰老:

肌肉规律运动能刺激胶原蛋白新生,配合口腔开合动作可提升苹果肌位置。锻炼后建议冷敷预防肌肉酸痛,并加强保湿护理。孕妇及面部近期接受医美手术者需谨慎进行。

日常可将训练与护肤流程结合,晨起洁面后练习能消除晨间水肿,晚间练习后配合提拉按摩效果更佳。注意保持动作规范性,避免单侧过度用力导致面部不对称。建议搭配富含维生素C的饮食促进胶原合成,同时保证每日饮水量2000毫升以上。若出现持续关节疼痛或肌肉痉挛应及时就医评估。

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