鼻窦炎引起的清嗓子可通过鼻腔冲洗、蒸汽吸入、药物治疗、调整饮食及改善生活习惯等方式缓解。鼻窦炎通常由病毒或细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素引起，伴随鼻塞、流涕、头痛等症状。

使用生理盐水或专用鼻腔冲洗器清洁鼻腔，有助于清除分泌物和过敏原，减少鼻窦炎对咽喉的刺激。每日重复进行1-2次，注意水温接近体温，避免用力过猛导致黏膜损伤。鼻腔冲洗能直接减少鼻后滴漏，从而缓解清嗓子动作。

通过吸入热水蒸气可稀释鼻腔分泌物，促进引流。可在热水中加入桉树油或薄荷精油增强效果，每日重复进行2-3次，每次5-10分钟。蒸汽能舒缓咽喉干燥，减轻因鼻窦炎导致的咽喉异物感。

鼻窦炎引起的清嗓子可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂、抗组胺药如氯雷他定片、黏液溶解剂如乙酰半胱氨酸颗粒。细菌感染时需配合抗生素如阿莫西林克拉维酸钾片。药物需严格按疗程使用，避免自行停药。

避免辛辣刺激、过冷过热食物，减少咽喉黏膜刺激。适量增加温蜂蜜水、梨汤等润喉饮品，补充维生素C含量高的水果如猕猴桃。饮食宜清淡，控制奶制品摄入以防分泌物黏稠度增加。

保持室内湿度在50％-60％，定期通风减少尘螨。避免用力擤鼻或倒吸鼻涕，睡眠时垫高床头减少鼻后滴漏。戒烟并远离二手烟，外出佩戴口罩防止冷空气或污染物刺激呼吸道。

鼻窦炎患者需注意避免接触过敏原如花粉、宠物皮屑，规律作息增强免疫力。若清嗓子症状持续超过2周或伴随发热、脓涕、面部压痛，建议及时就诊耳鼻喉科。日常可练习腹式呼吸减少咽喉紧张，用淡盐水漱口保持口腔清洁，避免过度用嗓加重咽喉负担。