产后怎样恢复子宫

产后子宫恢复可通过适度活动、按摩子宫、母乳喂养、盆底肌训练、药物辅助等方式促进。产后子宫复旧不良可能与分娩方式、胎盘残留、感染等因素有关，通常表现为恶露异常、下腹坠痛等症状。

自然分娩后6-12小时可尝试翻身或床边活动，剖宫产术后24小时需在医生指导下逐步下床。早期活动有助于促进宫缩和恶露排出，但需避免提重物或剧烈运动。每日散步10-15分钟为宜，活动时出现头晕或伤口疼痛应立即停止。

产后2小时内每15分钟按压宫底一次，之后每天按摩2-3次。手掌置于脐下环形按压，力度以产妇能耐受为宜。按摩可刺激子宫收缩，减少出血风险。若触及子宫质地柔软或位置偏高，可能提示宫缩乏力需及时告知医护人员。

婴儿吸吮乳头会刺激催产素分泌，促使子宫规律收缩。每日哺乳8-12次能有效加速子宫复旧，哺乳时出现的宫缩痛属于正常现象。无法母乳喂养者可通过热敷乳房或使用吸奶器模拟刺激。

产后1周可开始凯格尔运动，每日3组每组10次收缩。训练时保持正常呼吸，收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松。持续锻炼能改善盆底肌张力，预防子宫脱垂。合并会阴撕裂者需待伤口愈合后再开始训练。

子宫收缩不良者可遵医嘱使用缩宫素鼻喷雾剂、益母草颗粒、产复康颗粒等药物。缩宫素鼻喷雾剂通过黏膜吸收促进宫缩，益母草颗粒能活血化瘀，产复康颗粒适用于气血两虚型恶露不绝。用药期间需监测血压及出血量变化。

产后6周内应避免性生活及盆浴，每日观察恶露量、颜色及气味变化。饮食上多摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配动物肝脏补充铁剂。保持会阴清洁干燥，使用产妇专用卫生巾并2-3小时更换一次。如出现发热、恶露异味或大血块排出，需立即就医排查宫内感染或胎盘残留。