女性更年期如何补钙
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女性更年期如何补钙
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女性更年期补钙可通过膳食调整、钙剂补充、维生素D协同和运动干预四种方式实现，需重点关注钙吸收率与骨质疏松预防。
1、膳食调整每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芥菜等富含钙的食物，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。
2、钙剂补充碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是常用钙剂，碳酸钙需随餐服用，柠檬酸钙适合胃酸缺乏者，补充剂量需遵医嘱。
3、维生素D协同每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或补充胆钙化醇，维生素D可将钙吸收率提升至60％以上。
4、运动干预每周进行3次负重运动如快走、跳舞，配合抗阻训练刺激骨形成，运动强度以心率达到（220-年龄）×60％为宜。
建议定期进行骨密度检测，合并潮热出汗等症状时需评估雌激素水平，绝经早期开始补钙效果最佳。
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