运动后膝盖疼怎么办
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运动后膝盖疼怎么办
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运动后膝盖疼可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起。
1、休息制动急性期立即停止运动，避免膝关节负重活动，使用护膝或弹性绷带固定关节，减轻软组织肿胀。
2、冷热敷交替48小时内冰敷每次15分钟，间隔2小时重复进行；后期热敷促进血液循环，注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖胶囊，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练肿胀消退后进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，逐步恢复股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫。
建议运动前充分热身，选择缓冲性好的运动鞋，体重超标者应控制体重以减轻膝关节负荷，持续疼痛需排查半月板损伤。
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