治疗失眠症的方法
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治疗失眠症的方法
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治疗失眠症可通过调整作息、认知行为疗法、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡和起床时间，避免日间补觉，午睡不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、认知行为疗法通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律，配合放松训练缓解焦虑。建议在专业心理医师指导下进行6-8周疗程。
3、药物治疗可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。苯二氮䓬类药物适用于短期症状控制，需警惕依赖风险。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节生物钟。伴有疼痛或躯体不适时可尝试中医针灸、推拿等辅助手段。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，保持适度运动有助于改善睡眠质量。长期失眠需排查焦虑抑郁等共病。
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