失眠症治疗方法有哪些
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失眠症治疗方法有哪些
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失眠症可通过睡眠卫生调整、认知行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、精神障碍等因素引起。
1、睡眠卫生调整保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室环境保持安静黑暗。限制午睡时间不超过30分钟，傍晚后避免摄入咖啡因。
2、认知行为治疗通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法纠正不良睡眠观念。记录睡眠日记识别问题，建立床与睡眠的条件反射，减少卧床清醒时间。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑抑郁可选用曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。
4、物理治疗重复经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，光照疗法适用于昼夜节律紊乱者。生物反馈训练帮助控制自主神经功能，改善入睡困难。
建立良好的睡前仪式，避免睡前剧烈运动，晚餐不宜过饱。长期失眠建议至睡眠专科就诊，药物需在医生指导下规范使用。
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