肥胖症人群需要注意饮食控制、运动锻炼、心理调节和定期体检四个方面。
减少高热量、高脂肪食物摄入,增加蔬菜水果和全谷物比例,避免暴饮暴食。
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,结合抗阻训练效果更佳。
建立合理减重目标,避免焦虑情绪,必要时寻求专业心理支持。
监测血压、血糖、血脂等指标,及时发现并控制肥胖相关并发症。
肥胖症管理需长期坚持,建议在医生指导下制定个性化方案,循序渐进改善生活方式。