高血压可通过健康饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式预防。
1、健康饮食
增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白摄入,减少饱和脂肪和反式脂肪摄入,有助于维持血压稳定。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车,每次持续30分钟以上,可帮助降低血压。
3、控制体重
保持体重在正常范围内,避免超重和肥胖,体重每减轻1公斤,血压可下降约1毫米汞柱。
4、限制钠盐
每日钠盐摄入量控制在5克以内,减少加工食品、腌制食品摄入,选择低钠盐替代品。
建议定期监测血压,避免吸烟和过量饮酒,保持良好作息和心态,有助于预防高血压发生。