多梦失眠是什么原因
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多梦失眠是什么原因
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多梦失眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不良、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力：工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难、梦境频繁。建议通过冥想、倾诉等方式减压，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱：生物钟失调影响褪黑素分泌，导致睡眠浅、多梦。需固定起床时间，午睡不超过30分钟，减少晚间蓝光暴露。
3、睡眠环境不良：光线噪音干扰、寝具不适等会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头，室温控制在20-24摄氏度。
4、焦虑症：可能与神经递质失衡、杏仁核过度活跃有关，表现为持续担忧伴多梦易醒。可遵医嘱使用帕罗西汀、劳拉西泮、佐匹克隆等药物。
睡前2小时避免剧烈运动及兴奋性饮品，可尝试饮用温牛奶或小米粥，长期失眠建议进行多导睡眠图检查。
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