喝茶睡不着觉的妙招
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喝茶睡不着觉的妙招
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喝茶后睡不着觉可通过调整饮茶时间、选择低咖啡因茶饮、放松身心、饮用助眠饮品等方式缓解。
1、调整时间避免睡前6小时内饮茶，茶叶中的咖啡因半衰期约5小时，午后饮用可减少夜间兴奋性。
2、替换茶类选择咖啡因含量低的发酵茶类如熟普洱、老白茶，或选用花草茶等无咖啡因饮品替代。
3、放松训练进行深呼吸、渐进式肌肉放松等练习，降低交感神经兴奋性，帮助抵消咖啡因的提神作用。
4、饮用助眠饮睡前1小时饮用温牛奶、酸枣仁汤等含色氨酸或γ-氨基丁酸的饮品，促进褪黑素分泌。
长期失眠者建议记录饮茶与睡眠关系，必要时可咨询医生评估咖啡因敏感性，避免空腹饮茶加重刺激。
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