后背筋拉伤怎么办
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后背筋拉伤怎么办
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后背筋拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、姿势不良、外伤、退行性病变等原因引起。
1、休息制动：急性期需停止活动并保持患处制动，使用护具固定减少肌肉牵拉，避免提重物或过度扭转身体。
2、冷热敷交替：损伤48小时内冰敷减轻肿胀，每次15分钟；后期热敷促进血液循环，可配合红外线理疗。
3、药物治疗：疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。
4、康复训练：恢复期进行肩胛稳定训练如YTWL字母操，逐步增加背部肌肉拉伸，改善柔韧性并预防复发。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，运动前充分热身，可适当补充蛋白质和维生素C促进软组织修复。
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