减肥期间可以喝牛奶吗
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减肥期间可以喝牛奶吗
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减肥期间可以适量喝牛奶。牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于维持肌肉量和基础代谢，选择低脂或脱脂牛奶更有利于控制热量摄入。
1、营养补充牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能提供持续饱腹感，减少零食摄入概率。建议每日饮用200-300毫升，避免与高糖食物搭配。
2、代谢调节钙元素参与脂肪分解过程，脱脂牛奶每100毫升仅含34千卡热量，适合作为加餐替代高热量饮料。
3、时间选择运动后30分钟内饮用可促进蛋白质吸收，避免睡前2小时饮用以防热量堆积。
4、替代方案乳糖不耐受人群可选择无糖豆浆或零乳糖牛奶，植物蛋白饮品需注意添加糖含量。
减肥期间建议保持每日500千卡热量缺口，配合每周150分钟中高强度运动，牛奶可作为优质蛋白来源纳入膳食计划。
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