慢跑心率很高怎么办
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慢跑心率很高怎么办
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慢跑时心率过高可通过调整运动强度、改善呼吸方式、补充水分、医疗评估等方式缓解，通常由体能不足、脱水、甲状腺功能亢进、心律失常等原因引起。
1、调整运动强度初跑者或体能较差时易出现心率过高，建议采用间歇跑模式，如快走1分钟与慢跑1分钟交替，逐步提升心肺耐力。
2、改善呼吸方式浅表呼吸会导致缺氧性心率加快，应采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时长于吸气时间，保持节奏与步伐同步。
3、补充水分脱水会使血液黏稠度增加，心脏代偿性加速搏动。运动前2小时饮用500毫升水，运动中每20分钟补充150毫升电解质饮料。
4、医疗评估可能与甲状腺功能亢进或房颤等疾病有关，表现为持续心悸伴体重下降。需检查甲状腺激素和心电图，药物可选普萘洛尔、美托洛尔等β受体阻滞剂。
日常建议佩戴心率监测设备，控制运动时心率在（220-年龄）×60％-70％的安全区间，避免高温时段运动。
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