失眠多梦是怎么治疗

失眠多梦可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠多梦通常由精神压力、睡眠环境不良、躯体疾病、药物副作用、激素水平紊乱等原因引起。

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可尝试睡前进行轻度拉伸或冥想，帮助身心放松。

认知行为疗法对心因性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯。焦虑抑郁情绪明显者建议寻求专业心理咨询，学习放松训练如腹式呼吸法。家长需注意青少年患者的情绪变化，避免过度施压。

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑症状者可考虑盐酸曲唑酮片，更年期患者可能需结合雌二醇凝胶。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

经颅磁刺激适用于顽固性失眠，通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠结构。生物反馈疗法能帮助患者感知并控制自主神经功能，配合心率变异性训练效果更佳。光照疗法对昼夜节律紊乱型失眠具有调节作用。

心脾两虚者可选用归脾丸，肝郁化火型适用加味逍遥丸。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，配合艾灸涌泉穴效果显著。中药足浴使用夜交藤、合欢皮等药材，水温维持在40℃左右为宜。

建立良好的睡眠卫生习惯是长期改善的关键，卧室温度建议保持在20-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。晚餐避免油腻辛辣食物，午后限制咖啡因摄入。适度进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。若症状持续2周以上或伴随日间功能损害，需及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。