脊髓型颈椎病怎样锻炼
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脊髓型颈椎病怎样锻炼
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脊髓型颈椎病可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整训练、低强度有氧运动、关节活动度训练等方式锻炼。
1、肌肉强化：进行颈部等长收缩训练，如双手交叉抵住前额做抗阻力低头动作，每次维持5秒，重复10次，有助于增强颈深屈肌群稳定性。
2、姿势调整：采用下巴内收训练纠正头前倾姿势，坐位时用弹力带辅助保持耳垂与肩峰在同一垂直线上，每日练习3组。
3、有氧运动：选择游泳或快走等低冲击运动，每周3次每次30分钟，水中浮力可减轻颈椎负荷，改善椎动脉供血。
4、关节活动：进行颈椎六个方向缓慢牵伸，每个方向停留15秒，避免快速旋转动作，可配合热敷松解肌肉痉挛。
锻炼时应避免颈部过度后仰、突然扭转等危险动作，出现肢体麻木或步态不稳需立即停止并就医，急性发作期建议佩戴颈托制动。
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