更年期减肥要注意什么
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更年期减肥要注意什么
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更年期减肥需注意激素变化、代谢调整、营养均衡及心理调适，可通过饮食控制、规律运动、压力管理和医学监测实现科学减重。
1、激素变化更年期雌激素水平下降易导致腹部脂肪堆积，建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免高糖饮食刺激胰岛素抵抗。
2、代谢调整基础代谢率每十年下降约5％，需通过抗阻训练维持肌肉量，推荐每周3次力量训练结合有氧运动提升热量消耗。
3、营养均衡每日蛋白质摄入量应达1.2-1.5克/公斤体重，优先选择鱼类、豆制品，同时补充钙质和维生素D预防骨质疏松。
4、心理调适情绪波动可能引发暴食，可通过正念饮食训练改善进食行为，必要时寻求心理咨询疏导压力相关进食问题。
更年期减肥应避免极端节食，定期监测骨密度和血脂指标，在医生指导下必要时可考虑激素替代治疗辅助体重管理。
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