吃什么能起到补钙效果呢？
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吃什么能起到补钙效果呢？
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若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 牛奶
牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。
2. 豆腐
大豆制品含植物性钙，北豆腐钙含量较高，制作过程中添加的凝固剂可提升钙含量。
3. 西蓝花
深绿色蔬菜中钙含量突出，同时富含维生素K有助于钙质沉积。
4. 芝麻
芝麻每100克含钙量超过700毫克，建议磨碎后食用以提高吸收率。
二、药物
1. 碳酸钙
无机钙制剂含钙量高，需配合胃酸分泌，建议随餐服用。
2. 乳酸钙
有机钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。
3. 葡萄糖酸钙
液体剂型吸收迅速，常用于急性低钙血症的纠正。
4. 维生素D
促进肠道钙吸收的关键营养素，常与钙剂联合使用。
补钙期间建议配合适度日晒和负重运动，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙需定期监测血钙水平。
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