多吃黄豆有什么好处和坏处
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多吃黄豆有什么好处和坏处
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适量吃黄豆有助于补充优质蛋白和膳食纤维，但过量可能引起胃肠不适。黄豆的主要益处包括改善血脂、调节雌激素水平，潜在风险涉及消化不良和甲状腺功能干扰。
1、改善血脂黄豆富含大豆异黄酮和植物甾醇，能降低低密度脂蛋白胆固醇，对预防心血管疾病有帮助。
2、调节雌激素大豆异黄酮具有双向调节作用，可缓解更年期症状，但乳腺癌患者需谨慎食用。
3、消化不良黄豆中棉子糖等寡糖不易被消化，过量食用可能导致腹胀、排气增多等胃肠不适症状。
4、甲状腺影响黄豆中的植物雌激素可能干扰甲状腺激素合成，甲状腺功能异常者应控制摄入量。
建议每日摄入量不超过50克干黄豆，发酵豆制品更易消化，食用后出现过敏或不适应及时就医。
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