睡前喝牛奶对人体好吗？
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睡前喝牛奶对人体好吗？
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睡前适量喝牛奶对多数人群有益，主要有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解饥饿感、调节神经功能。
1、改善睡眠牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素分泌，帮助入睡。建议选择温热牛奶，避免过量饮用导致夜尿增多。
2、补钙牛奶富含钙和维生素D，睡前饮用有助于夜间钙质吸收，对骨骼健康有益。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。
3、缓解饥饿适量牛奶能提供饱腹感，避免夜间饥饿影响睡眠。肥胖人群建议选择脱脂牛奶，控制热量摄入。
4、调节神经牛奶中的B族维生素和镁元素有助于舒缓神经紧张。消化功能较弱者应提前1小时饮用，避免躺卧不适。
存在牛奶蛋白过敏或严重胃食管反流者应避免睡前饮用，普通人群建议控制在200毫升以内，饮用后保持口腔清洁。
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