腰肌劳损怎么调理
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腰肌劳损怎么调理
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腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、姿势矫正等方式调理。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、寒冷刺激、腰椎病变等原因引起。
1、热敷理疗使用40-45℃热毛巾敷于腰部20分钟，促进局部血液循环。红外线照射或超短波治疗也可缓解肌肉痉挛，每日1次，10次为1个疗程。
2、肌肉拉伸进行腰背肌功能锻炼如五点支撑法、飞燕式训练，每次维持5-10秒，重复10-15次。避免突然扭转或过度负重动作。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。非甾体抗炎药适用于疼痛明显者，肌松剂可改善肌肉痉挛。
4、姿势矫正保持正确坐姿，使用符合人体工学的腰靠。避免久坐超过1小时，建议每30分钟站立活动。睡眠时选择硬度适中的床垫。
日常注意腰部保暖，避免提重物时突然发力。建议游泳、慢跑等低冲击运动增强核心肌群力量，疼痛持续加重需及时就医排除椎间盘突出等疾病。
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