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怀孕45天腰酸可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、补充营养等方式缓解。腰酸通常由激素变化、子宫增大、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
1、调整姿势避免久坐久站，坐立时使用靠垫支撑腰部，睡眠选择左侧卧位并放置孕妇枕，减轻腰椎压力。
2、适度运动每天进行孕妇瑜伽或散步半小时，增强腰背肌力量，运动强度以不引起宫缩为宜。
3、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行，促进血液循环，注意避免高温烫伤。
4、补充营养每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
若腰酸伴随出血或腹痛需立即就医，日常避免提重物及过度弯腰，建议穿着孕妇托腹带分散压力。
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