腰膝酸痛可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复、手术治疗等方式缓解。腰膝酸痛通常由肌肉劳损、关节炎、腰椎间盘突出、骨质疏松、姿势不良等原因引起。

1、热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于因肌肉劳损或姿势不良引起的腰膝酸痛。

2、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬400mg，每日3次、双氯芬酸钠50mg，每日2次可以有效缓解炎症和疼痛。对于骨质疏松引起的疼痛，可补充钙剂如碳酸钙500mg，每日2次和维生素D如维生素D3 800IU，每日1次。

3、物理治疗：物理治疗包括电疗、超声波、牵引等，可以改善局部血液循环，减轻疼痛和炎症。电疗通过电流刺激神经和肌肉，缓解疼痛；超声波利用高频声波促进组织修复；牵引适用于腰椎间盘突出引起的腰膝酸痛。

4、运动康复：适度的运动可以增强腰部和膝部的肌肉力量，改善关节灵活性。推荐进行低冲击运动如游泳、瑜伽、太极拳等，每次30分钟，每周3-5次。运动康复适用于因关节炎或姿势不良引起的腰膝酸痛。

5、手术治疗：对于严重的腰椎间盘突出或关节炎，保守治疗无效时，可考虑手术治疗。常见手术包括椎间盘切除术和关节置换术。椎间盘切除术通过切除突出的椎间盘减轻神经压迫；关节置换术适用于严重关节炎患者，通过置换受损关节恢复功能。

日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适度进行腰部和膝部的拉伸和力量训练，注意饮食均衡，补充足够的钙和维生素D，有助于预防和缓解腰膝酸痛。