膝盖上部疼痛可能由肌肉拉伤、髌腱炎、滑囊炎、关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术等方式缓解。

1、肌肉拉伤：过度运动或突然用力可能导致大腿前侧肌肉拉伤，表现为膝盖上方疼痛和局部肿胀。避免剧烈运动，适当休息，局部冰敷可缓解症状，逐步恢复轻度拉伸和力量训练有助于康复。

2、髌腱炎：髌腱炎常因过度使用或重复性动作引起，表现为膝盖上方髌骨下方疼痛，活动时加重。减少运动量，使用髌腱带或护膝提供支撑，进行股四头肌拉伸和强化训练可改善症状。

3、滑囊炎：膝盖上方的滑囊因摩擦或感染可能发炎，导致局部疼痛和肿胀。避免长时间跪地或重复性动作，局部热敷和消炎药物如布洛芬片400mg，每日2次可缓解症状，严重时需就医进行抽液或注射治疗。

4、关节炎：膝关节骨关节炎可能引起膝盖上方疼痛，伴随僵硬和活动受限。控制体重，减少关节负荷，使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊200mg，每日1次缓解疼痛，物理治疗和关节注射可改善功能。

5、半月板损伤：半月板撕裂或损伤可能导致膝盖上方疼痛，伴随关节卡锁和肿胀。轻度损伤可通过休息、冰敷和康复训练恢复，严重损伤需进行关节镜手术修复或切除受损部分。

日常护理中，注意保持适当体重，避免长时间跪地或重复性动作，进行股四头肌和腘绳肌的拉伸与强化训练。饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。适度运动如游泳、骑自行车可增强膝关节稳定性，避免高冲击运动如跑步或跳跃。若疼痛持续或加重，建议及时就医进行详细检查与治疗。