孕妈妈散步时需注意控制时长、选择平坦场地并监测身体反应。
散步是适合孕期的低强度运动,建议单次持续20-30分钟,每日总量不超过1小时。优先选择塑胶跑道、公园步道等平坦防滑场地,避开人流密集或施工区域。需穿着透气防滑的平底鞋,随身携带温水,夏季避开10-16点强日照时段。出现宫缩频繁、下坠感或阴道流血应立即停止活动。妊娠合并高血压、前置胎盘等特殊情况者,应咨询医生后再制定运动方案。
散步后建议补充适量电解质水,可配合轻柔的足部按摩缓解疲劳。