腰椎间盘突出能散步吗
1人回复
问题描述：
腰椎间盘突出能散步吗
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
腰椎间盘突出患者可以通过散步缓解症状，但需注意方式和强度。散步有助于改善血液循环、增强肌肉力量，但需避免过度劳累或姿势不当加重病情。
1、适度散步：腰椎间盘突出患者应选择平坦路面，每次散步时间控制在20-30分钟，步速不宜过快。适度散步可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，但需避免长时间行走或剧烈运动。
2、正确姿势：散步时应保持身体直立，避免弯腰或驼背。双手自然摆动，步伐均匀，脚跟着地后再过渡到前脚掌。正确的姿势可减少腰椎压力，避免加重椎间盘负担。
3、避免负重：散步时不宜携带重物或背包，以免增加腰椎负担。建议穿着轻便舒适的鞋子，选择平坦的步行路线，避免上下坡或不平整路面，减少对腰椎的冲击。
4、注意休息：散步过程中如感到腰部不适或疼痛加重，应立即停止并休息。可在散步后进行腰部拉伸或热敷，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5、循序渐进：腰椎间盘突出患者应根据自身情况逐步增加散步时间和强度，避免突然增加运动量。初期可从短时间、短距离开始，逐渐延长散步时间和距离，以适应身体状态。
腰椎间盘突出患者在日常生活中应注意饮食均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，有助于骨骼健康。适当进行腰部肌肉锻炼，如平板支撑、桥式运动等，增强腰部肌肉力量。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部放松和拉伸，有助于预防和缓解腰椎间盘突出症状。
相似问题
推荐 怀孕初期可以散步吗
怀孕初期一般是可以散步的，适度散步有助于促进血液循环和胃肠蠕动。散步时需注意控制强度和时间，避免过度疲劳或身体不适。孕妇散步的适宜性主要与孕周、个体健康状况、运动习惯等因素有关。 怀孕初...
相关科普 更多
腰椎间盘突出症可以经常散步吗
腰椎间盘突出症患者一般可以经常散步，但需控制强度和时间。若处于急性发作期或出现明显神经压迫症状，则不建议频繁行走。腰椎间盘突出症多与椎间盘退变、长期劳损或外伤有关，具体活动方式需结合病情调整。病情稳定期适度散步有助于增强腰背肌力量，改善局部血液循环，减轻椎间盘压力。建议选择平坦路面，穿缓冲性好的运动鞋，单次步行不超过30分钟。行走时保持身体直立，避免弯腰或提...
科普推荐 为你持续推送健康知识
心率150次/分保持30分钟消耗多少
心率150次/分保持30分钟消耗的热量约为200-400千卡，具体数值受体重、运动强度和个体代谢差异影响。体重是影响热量消耗的关键因素，体重越大的人完成相同运动消耗的热量越多。以体重60公斤的成年人为例，心率150次/分的中高强度运动30分钟可消耗约240千卡，而体重80公斤者同等条件下消耗量可达320千卡。运动类型也会产生差异，跑步、游泳等全身性运动比局部...
颈椎病早期的10大症状
颈椎病早期可能出现颈部疼痛、头晕、上肢麻木、头痛、肩部酸痛、视力模糊、耳鸣、心慌、手部无力、行走不稳等10种症状。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部外伤、颈椎结构异常、慢性劳损等因素引起，可通过物理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式缓解。1、颈部疼痛颈椎病早期最常见的症状是颈部疼痛，疼痛可能集中在颈椎后方或两侧，活动时加重。颈部疼痛可能与肌肉紧张、小...
甘油三酯2.26怎么回事，怎么办
甘油三酯2.26毫摩尔每升属于轻度升高，可能由饮食不当、缺乏运动、肥胖、糖尿病或甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、控制体重、药物治疗等方式干预。1、饮食不当长期高脂高糖饮食会导致甘油三酯合成增加。建议减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，用全谷物替代精米白面，选择橄榄油等不饱和脂肪酸，每日烹调油用量控制在25克以内。避免含糖饮料和酒精，酒精会直...
腰椎间盘突出症吃中药多久见效
腰椎间盘突出症服用中药见效时间通常为1-3个月，具体时间与病情严重程度、个体差异等因素相关。中药治疗腰椎间盘突出症主要通过活血化瘀、舒筋通络等作用缓解症状。初期用药1-2周可能感受到疼痛减轻，但神经压迫症状改善需更长时间。对于轻度突出患者，持续用药4-6周后可能出现明显效果。中度突出患者通常需要8-12周的治疗周期。中药治疗强调辨证施治，常用方剂包括独活寄生...
成人水痘吃什么药
成人水痘可遵医嘱使用阿昔洛韦片、盐酸伐昔洛韦片、泛昔洛韦片、炉甘石洗剂、对乙酰氨基酚片等药物。水痘是由水痘-带状疱疹病毒感染引起的急性传染病，表现为皮肤疱疹、发热等症状，需在医生指导下进行抗病毒和对症治疗。一、阿昔洛韦片阿昔洛韦片是治疗水痘的常用抗病毒药物，能抑制病毒复制，缩短病程。适用于免疫功能正常的成人水痘患者，可减轻疱疹数量及疼痛。使用时应避免与肾毒性...
睾丸起皮变成鳞状是怎么回事
睾丸起皮变成鳞状可能由真菌感染、湿疹、接触性皮炎、银屑病或干燥性皮炎等原因引起，可通过局部用药、抗过敏治疗、保湿护理等方式改善。建议及时就医明确诊断，避免自行处理加重症状。1、真菌感染睾丸皮肤潮湿闷热易诱发真菌感染，常见如白色念珠菌感染。表现为边界清晰的红色斑片伴鳞屑，可能伴随瘙痒或灼热感。需遵医嘱使用硝酸咪康唑乳膏、联苯苄唑乳膏等抗真菌药物，避免穿紧身不透...
右侧锁骨疼是怎么回事
右侧锁骨疼可能由外伤、肌肉劳损、颈椎病、锁骨骨折、胸锁关节炎等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因，遵医嘱进行针对性处理。1、外伤锁骨区域受到直接撞击或跌倒时手臂撑地可能导致软组织挫伤或骨膜损伤。疼痛表现为局部压痛伴活动受限，可能出现皮下淤青。急性期需冰敷并制动，48小时后可热敷促进恢复。若疼痛持续需排除骨折...
鱼腥草与什么搭配效果好
鱼腥草可与金银花、蒲公英、白茅根、梨、蜂蜜等搭配增强效果。鱼腥草性寒味辛，具有清热解毒、利尿消肿的功效，合理搭配能提升其药用价值或食疗作用。一、金银花鱼腥草与金银花配伍可增强清热解毒效果，适用于风热感冒初期或咽喉肿痛。两者均含黄酮类化合物，能协同抑制金黄色葡萄球菌等病原体。建议用干品各10克煎水代茶饮，脾胃虚寒者慎用。二、蒲公英搭配蒲公英可强化利尿通淋作用，...
产后焦虑怎么调节
产后焦虑可通过心理疏导、家庭支持、适度运动、规律作息、专业治疗等方式调节。产后焦虑可能与激素水平变化、心理压力、睡眠不足、角色适应困难、既往精神病史等因素有关。1、心理疏导产后焦虑患者可通过心理咨询缓解情绪压力。认知行为疗法能帮助调整对育儿和自身角色的不合理认知，团体心理治疗可提供同伴支持。若出现持续情绪低落或过度担忧，建议在心理医生指导下进行正念训练或情绪...
红斑狼疮病人可以吃香蕉吗
红斑狼疮患者一般可以适量食用香蕉，但需根据个体情况调整。红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，香蕉富含钾和维生素C等营养素，有助于补充能量，但部分患者可能因药物或病情需限制高钾食物。香蕉含有丰富的钾元素，有助于维持电解质平衡，适合多数红斑狼疮患者日常食用。其维生素C含量可帮助缓解氧化应激，对免疫调节有一定辅助作用。香蕉中的膳食纤维还能改善胃肠功能，减少部分患者因药物...
爱一个人，做不成夫妻，这样处理或许是最好的方式
有些感情就像春天的樱花，盛开时绚烂夺目，却注定无法结果。当两颗心明明相吸，却因种种现实无法相守时，那种痛楚只有经历过的人才懂。但你知道吗？心理学研究发现，处理得当的未竟之恋，反而能让人生获得意想不到的成长。一、承认痛苦的正当性1、别急着“放下”强迫自己立刻忘记，就像用手按压弹簧，松手时反弹更剧烈。大脑需要6-8周才能适应情感模式的改变。2、给情绪命名准确说出...
打造诊疗新模式！郑医揭牌成立20个专病中心！
近日，郑州人民医院专病中心建设启动会在郑医科教中心一楼顺利举行，启动会上为获批的首批专病中心进行授牌。郑州人民医院党委书记、院长郭磊，副院长李红娟，相关职能部室负责人及首批专病中心负责人共同参加了此次启动会。会议由医务部主任宋银森主持。会上，党委书记、院长郭磊对专病中心建设提出几点要求：一是以患者为中心，树立行业标杆。专病中心的核心目标是解决患者痛点。各团队...
风湿病去哪杭州哪个医院好?杭州江城骨科医院患者的信赖之选
在杭州城当提及风湿病的专业诊疗时，杭州江城骨科医院无疑是众多患者的信赖之选。这家医院不仅拥有先进的医疗设备和资深的医疗团队，更在风湿病的综合管理上积累了丰富的经验。今天，我们就来聊聊如何在杭州江城骨科医院的指导下，通过热敷、加强保暖、讲究饮食以及适度运动等方法，有效缓解风湿病带来的痛苦。1.热敷缓解——驱散湿气，舒缓疼痛风湿病常常伴随着关节的疼痛与不适，而热...
什么是真正的聪明，什么又只是假聪明！
真正的聪明人，往往看起来都有点“傻”。他们会在同事抢功时保持沉默，在朋友炫耀时真诚鼓掌，在别人走捷径时依然按规矩办事。这种“傻”背后，藏着现代人最稀缺的三种高级智慧。一、认知维度决定聪明层次1、元认知能力真正聪明的人会思考“如何思考”，就像给大脑安装了一个监控系统。他们能清晰区分“我知道什么”和“我不知道什么”，这种能力比单纯的知识储备重要10倍。2、概率思...
肾小球损伤有哪些症状
肾小球损伤的症状包括蛋白尿、血尿、水肿和高血压，严重时可能导致肾功能衰竭。肾小球损伤的原因多样，包括遗传因素、免疫系统异常、感染、药物毒性等。治疗方法需根据具体病因制定，包括药物治疗、饮食调整和生活方式改善。1、蛋白尿是肾小球损伤的常见症状，表现为尿液中蛋白质含量异常升高。长期蛋白尿可能导致低蛋白血症，引发水肿和营养不良。治疗上，可使用血管紧张素转换酶抑制剂...
重庆惠民癫康医院：父亲家暴致儿癫痫，姑姑举债求医遇转机！
“孩子出生时窒息，脑袋发育本就慢了些，走路不稳，说话也晚……”更残酷的是——父亲的家暴像挥之不去的噩梦。姑姑回忆：“他爸喝醉了就抡板凳砸，娃儿抱着头缩在墙角发抖，渐渐地，就开始吐白沫抽了……”窒息出生遇家暴深陷双重深渊张逸晨的人生从起点便布满荆棘，缺氧导致的脑损伤使他智力发育滞后，肢体协调性远逊同龄孩子。九岁半那年，一场尤其凶暴的殴打后，张逸晨浑身抽搐着昏死...
备孕可以穿裙子吗
备孕期间可以穿裙子，但需注意保暖和舒适度。裙装选择主要考虑材质透气性、腰腹部位松紧度以及季节适应性等因素。备孕女性选择裙子时，优先考虑纯棉、莫代尔等天然透气面料，避免化纤材质导致会阴部闷热潮湿。高腰设计的A字裙或宽松连衣裙能减少对腹部的压迫，适合排卵期体温升高时穿着。夏季可选择及膝或过膝款式，搭配打底裤避免空调房受凉；冬季建议选用加厚羊毛裙或内搭保暖裤袜，防...
纹眼线后的护理办法
纹眼线可以美化眼睛轮廓，使之层次分明，生动立体，更重要的是能够矫正各种不同眼型的缺陷，明眸更添神韵。但是眼睛是人体最敏感的部位，眼睑处的皮肤是全身皮肤最薄的地方，也是最敏感、毛细血管最丰富的地方，在纹刺时会出现出血多、不上色、纹刺过深等问题。正是以上问题会导致纹刺后人体自身的抵抗能力下降，容易受到外界抗原的侵害而诱发各种炎症，产生不上色等后遗症。没关系，你不...
速冻糯玉米是生的还是熟的
速冻糯玉米通常是熟的，经过蒸煮或水煮处理后冷冻保存。速冻糯玉米主要有保留营养、方便食用、口感软糯、加热快捷、储存时间长等特点。速冻糯玉米在加工过程中会先进行蒸煮或水煮，确保玉米完全熟透后再进行速冻处理。这种加工方式能有效锁住玉米的营养成分，如膳食纤维、维生素B族和矿物质，同时保持玉米的天然甜味和软糯口感。速冻处理后的玉米只需简单加热即可食用，适合快节奏生活需...
自闭症无语言针灸有用吗 自闭症针灸疗法
自闭症患者出现语言障碍时，针灸可能有一定辅助改善作用，但需结合综合干预措施。自闭症的核心症状需通过行为干预、语言训练等专业治疗，针灸可作为辅助手段调节经络气血，改善脑部微循环。部分临床观察显示，针灸对自闭症患儿的语言发育迟缓、注意力不集中等症状存在改善潜力。通过刺激特定穴位如百会、四神聪、哑门等，可能帮助调节大脑皮层功能，促进语言中枢神经递质平衡。配合头针疗...
科室问题
一级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
生理性贫血出现在小儿出生后几个月
#贫血#
-
尿频繁是怎么回事
#男科#
-
抽血HCG需要空腹吗
#全科#
-
血小板低到9怎么治疗
#全科#
-
胃烧灼感的原因是什么
#肛肠科#
-
输卵管癌如何医治
#肿瘤科#
-
孩子感冒咳嗽天天尿床怎么办
#感冒#
-
输尿管结石做微创手术，需要住院多久时间
#泌尿外科#
-
吃辣拉肚子缓解小妙招
#肛肠科#
-
脚有汗肾虚怎么办
#肾虚#
-
参桂鹿茸丸一盒多少钱
#全科#
-
胃隆起一般是什么病
#肛肠科#
-
宝宝感冒、拉肚子怎么办
#感冒#
-
肾病综合征尿蛋白怎么治疗
#肾内科#
-
糖尿病肾病吃什么药好得快
#肾内科#
行业资讯 2025年08月11日 星期一
- 乙肝人群，是肝硬化的高发群体，医生忠告，睡觉前请坚持一多三少
- 肝脏是否健康，睡眠看出来？肝脏受损时，睡眠或现3种异常！
- 参松养心入选《中国房颤管理指南》！权威循证证实其临床防治优势
- 这两种食物千万别同时吃！研究发现，或对肝脏造成长期损伤
- 经常睡觉打鼾的人，当心这几种病，早了解为好，别让家人担心了