早晨6-7点起床通常较为科学,符合人体昼夜节律。
人体生物钟受光照调节,清晨自然光线可抑制褪黑素分泌,促进皮质醇水平上升,帮助机体进入清醒状态。长期观察显示,该时段起床者日间警觉性较高,夜间入睡速度较快。过早起床可能导致睡眠剥夺,增加心血管负担;过晚起床则易打乱胃肠蠕动节律,影响早餐食欲。夏季日照时间长可适当提前至5点半,冬季可延后至7点半,但波动幅度建议控制在1小时内。规律作息比绝对时间更重要,需保持每天相近的起床时点。
建议根据自身睡眠需求调整,成年人保证7-9小时睡眠基础上,固定起床时间有助于维持生物钟稳定。