科学有效的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为调整、医疗干预。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,每日热量摄入低于消耗量。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动,结合抗阻训练提升基础代谢率。
建立规律作息,记录饮食运动情况,避免情绪性进食,逐步改变不良生活习惯。
对于重度肥胖患者可考虑药物辅助或减重手术,需在专业医生指导下进行。
减肥需要长期坚持,建议制定个性化方案,定期监测体重变化,避免快速减重导致健康风险。