眼睛出现沙粒感可能由干眼症、结膜炎、角膜异物、睑板腺功能障碍、视疲劳等原因引起，可通过人工泪液、抗炎治疗、异物取出、热敷按摩、用眼调节等方式缓解。

1、干眼症：

泪液分泌不足或蒸发过快会导致角膜干燥，产生持续性异物感。长期使用电子屏幕、佩戴隐形眼镜、处于干燥环境是常见诱因。建议使用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，并增加环境湿度。

2、结膜炎：

细菌或病毒感染引发的结膜充血肿胀，常伴随分泌物增多和灼热感。过敏性结膜炎还会出现眼睑水肿。需根据病原体选择抗生素或抗过敏滴眼液，如左氧氟沙星滴眼液或色甘酸钠滴眼液。

3、角膜异物：

灰尘、睫毛等微小物体附着角膜时会产生明显磨痛感，眨眼时症状加重。切忌揉眼，应使用无菌生理盐水冲洗，若异物嵌入需由眼科医生在裂隙灯下取出。

4、睑板腺功能障碍：

油脂分泌异常导致泪膜不稳定，表现为晨起时症状明显，眼睑边缘可见白色分泌物。每日热敷后配合睑缘按摩可改善油脂排出，严重者需进行睑板腺探通治疗。

5、视疲劳：

长时间聚焦会使睫状肌持续痉挛，引发眼干、酸胀和异物感。每用眼40分钟应远眺6米外景物20秒，室内光线需保持300-500勒克斯照明度，必要时使用缓解视疲劳的七叶洋地黄双苷滴眼液。

日常需保持每天饮水1500-2000毫升，多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜。进行乒乓球等远近交替注视的运动可锻炼眼部肌肉，睡眠时佩戴蒸汽眼罩有助于睑板腺功能恢复。若症状持续超过3天或出现视力下降、畏光流泪等情况，应及时到眼科进行角膜荧光染色等专业检查。