走路过多导致的膝盖酸胀可通过休息制动、局部热敷、药物镇痛、物理治疗、肌肉锻炼等方式缓解。膝关节酸痛多与过度劳损、软骨磨损、滑膜炎症、韧带损伤、骨关节炎等因素有关。

立即停止长时间行走或站立活动，使用拐杖分担膝关节压力。急性期建议保持仰卧位并将患肢抬高，促进静脉回流减轻肿胀。日常避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作。

采用40℃左右热毛巾或暖水袋外敷膝盖15分钟，每日重复进行2-3次。热疗能扩张血管促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉韧带紧张状态。注意皮肤感觉异常者禁用。

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊营养关节软骨，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。合并明显肿胀时可短期口服迈之灵片改善微循环。

医院康复科可采用超声波促进组织修复，低频脉冲电刺激增强肌力，或冷激光治疗减轻无菌性炎症。症状稳定后通过手法松解髌骨周围粘连组织，改善关节活动度。

加强股四头肌等长收缩训练，坐位伸直膝关节保持10秒后放松。逐步进阶至直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每周3次，每次3组。肌肉力量增强可有效分担膝关节压力。

日常建议控制每日步数在6000-8000步区间，肥胖者需减重降低关节负荷。选择缓冲性能好的运动鞋，避免硬质路面长时间行走。饮食注意补充钙质及维生素D，适量食用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若休息3天后疼痛未缓解或出现关节弹响、卡顿等症状，需及时至骨科就诊排除半月板损伤等器质性病变。