失眠多梦应该如何调养
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失眠多梦应该如何调养
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失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式调养，通常由精神压力、生活习惯紊乱、焦虑抑郁或躯体疾病等因素引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。夜间减少蓝光暴露，睡前2小时停止使用电子设备。生理性昼夜节律紊乱可通过光照疗法辅助调节。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气寝具，噪音敏感者可选用白噪音设备。避免在床上进行非睡眠活动。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练能降低觉醒度。焦虑抑郁患者需配合专业心理疏导，推荐进行放松呼吸训练。
4、药物治疗可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等疾病有关，表现为心悸、潮热等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀或枣仁安神胶囊等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物，日间保持适度有氧运动。症状持续超过1个月建议至神经内科或睡眠专科就诊。
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