走路走久了脚后跟疼可通过休息、冰敷、穿合适鞋子、拉伸训练、药物治疗等方式缓解。脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足部疲劳、鞋子不合适等原因引起。

1、休息：长时间行走后脚后跟疼痛，建议立即停止活动，避免进一步加重足部负担。休息时可抬高双脚，促进血液循环，减轻肿胀和疼痛感。

2、冰敷：用冰袋或冷敷包敷在脚后跟部位，每次15-20分钟，每天2-3次。冰敷有助于缓解局部炎症和疼痛，但需避免直接接触皮肤，以免冻伤。

3、穿合适鞋子：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。合适的鞋子能减少足部压力，缓解脚后跟疼痛。

4、拉伸训练：进行足底筋膜和跟腱的拉伸训练，如脚趾抓毛巾、足弓拉伸等。拉伸有助于改善足部柔韧性，减轻足底筋膜炎和跟腱炎引起的疼痛。

5、药物治疗：疼痛较重时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬片400mg，每日3次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日2-3次、塞来昔布胶囊200mg，每日1次等。药物能有效缓解炎症和疼痛。

日常生活中，建议保持适量运动，如游泳、骑自行车等低冲击性运动，避免长时间行走或站立。饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。若疼痛持续不缓解，建议及时就医，排除跟骨骨刺、跟腱炎等病理性因素。