躺久了起来头晕目眩可能由体位性低血压、内耳平衡障碍、贫血、脱水或药物副作用等原因引起。

1、体位性低血压：

快速起身时血压调节迟缓导致脑部供血不足。常见于老年人、孕妇或长期卧床者，可能伴随眼前发黑、站立不稳。建议起身时动作放缓，必要时穿戴弹力袜改善循环。

2、内耳平衡障碍：

耳石症等内耳疾病会影响平衡感知。体位改变时耳石移位可诱发眩晕，常伴随天旋地转感、恶心呕吐。可通过耳石复位训练缓解，反复发作需耳鼻喉科就诊。

3、慢性贫血：

血红蛋白不足会降低血液携氧能力。常见面色苍白、乏力，起身时脑缺氧加重头晕。需排查缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等类型，补充富含铁和维生素B12的食物。

4、体液不足：

出汗过多或饮水不足导致血容量下降。伴随口干、尿量减少，夏季更易发生。建议每小时饮水200毫升，运动后及时补充电解质。

5、药物影响：

降压药、镇静剂等可能干扰血压调节。服用利尿剂或血管扩张药物者需监测立卧位血压，必要时调整用药方案。

日常应注意避免突然改变体位，从卧位转为坐位时先活动四肢，停留30秒再缓慢站起。规律进行深蹲、踮脚等下肢力量训练可增强血管张力，饮食中适当增加含盐量高血压患者除外。若伴随持续头痛、视物模糊或意识丧失，需立即排查心脑血管疾病。