肩周炎的运动方法有哪些
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肩周炎的运动方法有哪些
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肩周炎可以通过肩关节活动度训练、力量训练和拉伸运动来缓解症状。肩周炎是由于肩关节周围软组织慢性炎症导致关节活动受限，运动疗法能改善血液循环、减轻疼痛并恢复关节功能。1. 肩关节活动度训练：钟摆运动，站立弯腰，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动；爬墙运动，面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上爬动，尽量抬高患侧手臂；肩关节画圈，站立或坐位，患侧手臂做顺时针和逆时针画圈动作。2. 力量训练：弹力带训练，双手握住弹力带两端，做肩部外展、内收动作；哑铃侧平举，双手持轻哑铃，缓慢抬起至与肩同高；肩部推举，双手持哑铃，从肩部向上推举至手臂伸直。3. 拉伸运动：肩部后伸拉伸，患侧手臂向后伸，用健侧手抓住患侧手腕，轻轻向后拉；肩部前屈拉伸，患侧手臂向前抬起，用健侧手托住患侧肘部，轻轻向上推；肩部外旋拉伸，患侧手臂屈肘90度，用健侧手抓住患侧手腕，轻轻向外旋转。运动时需注意循序渐进，避免过度用力，若疼痛加重应及时停止并咨询坚持科学合理的运动训练，能有效改善肩周炎症状，恢复肩关节功能，提高生活质量。
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