不想脑梗或痴呆要做好哪4件事
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
预防脑梗和痴呆需重点做好控制慢性病、保持脑力活动、规律运动、健康饮食四件事。主要干预措施包括血压血糖管理、认知训练、有氧锻炼、地中海饮食等生活方式调整。
1、控制慢性病：
高血压和糖尿病是导致脑血管病变的高危因素。定期监测血压血糖，血压建议控制在140/90毫米汞柱以下，糖化血红蛋白维持在7％以内。必要时在医生指导下使用降压药如氨氯地平、降糖药如二甲双胍，避免血管内皮持续损伤。
2、脑力训练：
每日进行30分钟以上认知刺激活动能促进神经突触可塑性。建议选择双语学习、乐器演奏等复杂技能训练，或通过围棋、桥牌等策略性游戏激活多脑区协作。研究表明持续脑力活动可使痴呆风险降低35％。
3、有氧运动：
每周150分钟中等强度运动能改善脑血流灌注。快走、游泳等运动可提升海马体体积，促进脑源性神经营养因子分泌。注意运动时心率维持在220-年龄×60％-70％区间，避免久坐超过90分钟。
4、膳食调整：
采用地中海饮食模式，每日摄入300克深色蔬菜、200克浆果类水果。橄榄油中的单不饱和脂肪酸可减少β淀粉样蛋白沉积，深海鱼类提供的ω-3脂肪酸能降低炎症反应。限制加工食品和反式脂肪摄入。
保持充足睡眠与社交活动同样重要。每日7-8小时睡眠有助于清除脑内代谢废物，每周2次以上社交互动可降低抑郁风险。建议40岁以上人群每年进行颈动脉超声筛查，存在家族史者需增加脑健康体检频率。烹饪时多用蒸煮方式，避免高温煎炸产生的糖基化终产物损害血管。适度饮用绿茶，其中的茶多酚具有神经保护作用。
相似问题
推荐 脑梗死需要与哪些疾病进行鉴别
脑梗死需与短暂性脑缺血发作、脑出血、颅内占位性病变、低血糖昏迷、癫痫发作等疾病进行鉴别。
1、短暂性脑缺血发作：
短暂性脑缺血发作症状与脑梗死相似，但持续时间通常不超过24小时。主要区别在于影像学检查无明确梗死灶，可通过头颅CT或磁共振成像鉴别。治疗以抗血小板聚集和改善脑循环为主。
2、脑出血：
脑出血起病急骤，常伴有剧烈头痛和呕吐。与脑梗死相比，脑出血患者意识障碍更明显，可通过头颅CT快速鉴别。脑出血治疗需控制血压和降低颅内压。
3、颅内占位性病变：
颅内肿瘤或脓肿可能引起局灶性神经功能缺损，症状与脑梗死相似。鉴别要点在于占位性病变症状呈渐进性发展，影像学检查可见占位效应。治疗需根据病变性质选择手术或放疗。
4、低血糖昏迷：
严重低血糖可导致意识障碍和局灶性神经症状，易与脑梗死混淆。快速血糖检测可明确诊断，静脉注射葡萄糖后症状迅速缓解是重要鉴别点。
5、癫痫发作：
部分性癫痫发作后可能出现暂时性肢体瘫痪，称为Todd麻痹。与脑梗死不同，癫痫发作有抽搐病史，脑电图检查可见异常放电，症状多在数小时内恢复。
脑梗死患者日常需注意控制血压、血糖和血脂水平，保持低盐低脂饮食，适度进行有氧运动如散步、游泳等。戒烟限酒，保证充足睡眠，定期复查脑血管状况。出现言语不清、肢体无力等新发症状时应立即就医。康复期可进行专业肢体功能训练，配合针灸等中医治疗改善预后。
相关科普 更多
4症状提示血管开始变硬！提醒：不想脑梗或血栓，提前做好3件事
科普推荐 为你持续推送健康知识
科室问题
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
孕8个半月肚子发硬下坠怎么回事
#产科#
-
阴茎软绵绵的是什么原因引起的
#男科#
-
孩子打完百白破后拉稀怎么回事
#肛肠科#
-
甲状腺结节消融手术能彻底除根吗
#内分泌科#
-
哺乳期咳嗽可以吃蒲公英颗粒吗
#呼吸科#
-
大小中风引发的脑血管问题有哪两个特点
#中风#
-
颅内巨型动脉瘤的治疗方法有哪些
#肿瘤科#
-
孕妇冰糖雪梨导致流产怎么回事
#流产#
-
尿白细胞2+是什么原因引起的
#血液科#
-
吃了加味逍遥丸放屁多怎么回事
#全科#
-
调节植物神经紊乱的药有哪些
#神经内科#
-
脑蛋白水解物片可以长期使用吗
#全科#
-
小孩发烧身上起疙瘩是怎么回事
#儿科#
-
指骨骨折的手术入路步骤是什么
#骨伤科#
-
大便里有血怎么回事
#消化内科#
行业资讯 2025年05月13日 星期二
- 初心不改，让人们轻松聆听——立聪堂举办30周年庆暨第10届“助听使者”活动
- 博腾生物与华隆生物达成战略合作，加速MATC细胞药物开发，突破实体瘤治疗瓶颈
- 学术创新 科普破圈 | 洞见乳腺癌诊疗进展 遇见乳腺健康科普闪亮作品
- 以创新树标杆，以责任赢未来！百德福在第十二届世界健康产业大会上荣获多项荣誉！
- 膝盖外侧弯曲疼痛的原因有哪些