睡眠不好可通过艾灸百会穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴、安眠穴等穴位改善。这些穴位分别对应调节脑部功能、宁心安神、滋阴养血、引火归元等不同作用机制。

1、百会穴：

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，是督脉要穴。艾灸百会穴能升阳举陷、醒脑开窍，对因气血不足或阳气虚弱导致的失眠多梦、睡眠浅有改善作用。操作时注意保持头发干燥，避免烫伤。

2、神门穴：

在腕横纹尺侧端凹陷处，属手少阴心经。艾灸此穴可宁心安神、清心除烦，特别适合心火亢盛型失眠，表现为入睡困难、易惊醒。配合呼吸调节效果更佳，但阴虚火旺者需控制灸量。

3、三阴交：

位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方，为肝脾肾三经交汇处。艾灸该穴能健脾益血、调肝补肾，改善因脾胃虚弱或更年期引起的睡眠障碍。月经期女性应避免在此处施灸。

4、涌泉穴：

足底前三分之一凹陷处，属足少阴肾经。艾灸涌泉可引火归元、滋阴降火，对阴虚阳亢导致的五心烦热、夜卧不安效果显著。建议睡前施灸，配合温水泡脚效果更好。

5、安眠穴：

耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点，为经外奇穴。直接作用于睡眠中枢，能镇静安神、改善睡眠质量，对各种类型失眠均有辅助疗效。施灸时注意避开毛发，温度不宜过高。

日常可配合饮用酸枣仁百合茶，取酸枣仁15克、百合10克、茯苓6克煎水代茶，具有养心安神功效。睡前两小时避免剧烈运动或情绪激动，保持卧室温度在20-24℃为宜。建议每周艾灸3-4次，每个穴位灸10-15分钟，持续一个月观察效果。若失眠伴随持续心悸、头痛等症状，需及时就医排除器质性疾病。长期失眠者建议在中医师指导下进行穴位配伍和疗程调整。