孕妇容易颈椎痛主要与激素水平变化、姿势改变、肌肉疲劳、体重增加、血液循环减弱等因素有关。
1、激素水平变化怀孕期间孕妇体内孕激素和松弛素水平升高,导致韧带和关节松弛,颈椎稳定性下降。这种生理性变化虽然有助于分娩,但会增加颈椎负担,引发疼痛。可通过热敷和颈部轻柔拉伸缓解,避免长时间低头。
2、姿势改变随着孕周增加,孕妇重心前移,常不自主后仰头部保持平衡,导致颈椎过度前凸。建议使用孕妇枕支撑腰背部,坐立时保持耳垂与肩峰在同一直线上,每30分钟调整一次姿势。
3、肌肉疲劳子宫增大压迫膈肌影响呼吸效率,肩颈肌肉代偿性紧张。哺乳姿势不当也会加重肌肉劳损。可进行肩胛骨收缩练习,每天3组,每组10次,配合腹式呼吸放松斜方肌。
4、体重增加孕期体重增长使颈椎负荷加重,尤其合并水肿时颈部软组织压力增大。需控制每周体重增长在合理范围,睡眠时用毛巾卷支撑颈椎生理曲度,侧卧位优于仰卧。
5、血液循环减弱增大的子宫压迫下腔静脉,影响血液回流,导致颈部供血不足。表现为晨起时颈部僵直,适当抬高床头15度,白天穿弹力袜改善循环,避免高领衣物压迫颈动脉。
孕妇出现颈椎痛应避免自行服用止痛药物,可选择物理疗法如低频脉冲电刺激,注意补充钙质和维生素D维持骨骼健康。日常避免突然转头动作,使用手机时举至视线水平,睡眠选用高度适中的记忆棉枕头。若伴随上肢麻木或头晕需及时排查颈椎病,妊娠中晚期可咨询康复科医生进行专业手法松解。