怀孕胃肠不舒服可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、药物治疗、心理调节等方式缓解。胃肠不适通常由激素变化、子宫压迫、饮食不当、胃肠疾病、情绪波动等原因引起。

少食多餐有助于减轻胃肠负担，每餐控制在六分饱为宜。选择易消化的食物如米粥、面条、馒头等，避免油腻辛辣刺激食物。适当增加膳食纤维摄入，如西蓝花、燕麦等，帮助促进胃肠蠕动。餐后保持坐位或缓慢散步，避免立即平卧。若存在孕吐反应，可尝试含姜片或饮用淡蜂蜜水缓解。

每天进行散步等低强度运动有助于促进胃肠蠕动。可选择餐后1小时进行15-30分钟步行，避免剧烈运动。孕妇瑜伽中的猫式、婴儿式等动作能缓解腹部不适。运动时注意补充水分，避免脱水加重便秘。运动强度以微微出汗为宜，出现腹痛应立即停止。

用40℃左右热毛巾敷于腹部可缓解胃肠痉挛。顺时针轻柔按摩脐周，每次5-10分钟，力度以不引起不适为度。按摩前可涂抹少量橄榄油减少皮肤摩擦。避免按压子宫部位，按摩后饮用温水效果更佳。若出现宫缩或阴道流血需立即停止。

严重胃肠不适需在医生指导下使用药物。铝碳酸镁咀嚼片可中和胃酸缓解烧心，双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群，乳果糖口服溶液改善便秘。禁用含铋剂、番泻叶等成分药物。服药期间出现皮疹、腹泻等不良反应需及时就医。

焦虑情绪可能加重胃肠症状，可通过冥想、音乐疗法等方式放松。与家人朋友倾诉有助于缓解压力，保证充足睡眠避免疲劳。参加孕妇课堂学习应对技巧，必要时寻求专业心理咨询。保持规律作息，避免情绪剧烈波动影响消化功能。

孕期胃肠不适多为生理性改变，建议记录饮食与症状关系以便排查诱因。日常注意腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫。若出现持续呕吐、便血、剧烈腹痛等症状，或体重明显下降需及时产科就诊。定期产检时主动告知医生胃肠不适情况，避免自行使用偏方或药物。维持良好心态，多数症状在分娩后可自行缓解。