输尿管结石患者可通过跳绳、爬楼梯、原地跳跃、侧卧轻叩腰部及慢跑等运动辅助排石。运动促进结石移动的原理主要与重力作用、输尿管蠕动增强及体位变化有关。

1、跳绳：

垂直弹跳运动能利用重力加速结石下移，尤其适合位于输尿管上段的结石。建议单次持续跳跃5-10分钟，每日2-3次。跳跃时保持足跟离地，落地时前脚掌先着地以减少膝关节冲击。肾绞痛发作期应暂停此项运动。

2、爬楼梯：

上下楼梯产生的震动可促进输尿管节律性收缩。建议采用一步一阶的慢速爬升方式，每日累计15-20层。下楼时注意扶稳栏杆，避免因疼痛突发导致跌倒。合并高血压或心功能不全者需谨慎选择。

3、原地跳跃：

双脚交替踮脚跳跃能产生温和的机械振动。每日3组，每组50-100次，组间休息2分钟。跳跃高度以10-15厘米为宜，可配合双手叉腰保持平衡。该方法对直径小于5毫米的结石效果较显著。

4、侧卧轻叩：

结石侧卧位时轻叩腰部能利用体位引流促进排石。取健侧卧位，用空心掌轻叩患侧腰部3-5分钟，每日3次。叩击位置为第12肋与脊柱交界处，力度以产生轻微震动感为宜。肾积水患者禁用此法。

5、慢跑：

有氧运动可增强输尿管蠕动波频率。建议采用间歇式慢跑，快走1分钟后慢跑30秒，总时长不超过20分钟。跑步时穿缓冲性能好的运动鞋，避免坚硬路面。血尿明显或结石直径超过8毫米者不宜进行。

每日饮水量需维持在2500-3000毫升，以纯净水或柠檬水为佳，避免浓茶咖啡。可适当食用西瓜、冬瓜等利尿食物，限制高草酸饮食。运动前后建议进行10分钟腰部扭转及侧弯拉伸，疼痛加剧或出现发热需立即就医。超声复查建议每两周一次直至结石排出。