痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解疼痛。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力大、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

热敷是缓解痛经的常用方法，通过促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度不宜过高以免烫伤皮肤。热敷时间建议持续半小时左右，可重复进行。该方法对原发性痛经效果较好，适合无器质性病变的年轻女性。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等可抑制前列腺素合成，有效缓解痛经症状。这类药物应在医生指导下使用，避免长期或过量服用。胃肠道不适者应慎用，服药期间禁止饮酒。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医排除继发性痛经。

经期应避免生冷、辛辣刺激性食物，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。增加全谷物、深色蔬菜等富含镁元素的食物摄入，有助于放松肌肉。可饮用姜茶、红糖水等温性饮品，但糖尿病患者需控制糖分摄入。保持规律饮食，避免过度节食或暴饮暴食。

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。避免剧烈运动或增加腹压的动作。平时坚持规律锻炼能改善盆腔血液循环，增强体质，预防痛经发生。运动强度以不感到疲劳为宜，出汗后及时保暖避免受凉。

中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可通过艾灸关元、三阴交等穴位温经散寒。辨证服用少腹逐瘀汤、温经汤等中药方剂调理体质。针灸治疗需由专业医师操作，孕妇禁用。平时注意保暖，尤其避免腰腹部受寒，冬季可配合足浴改善末梢循环。

痛经患者日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。经期注意个人卫生，选择透气性好的卫生用品。记录月经周期和疼痛情况，有助于医生诊断。若痛经伴随月经量异常、性交痛或不孕等症状，需及时就诊排查子宫内膜异位症等疾病。长期严重痛经者可在医生指导下采用短效避孕药等药物调节月经周期。保持乐观心态，学会压力管理也有助于减轻痛经症状。