痛经可通过热敷、药物干预、运动调节、饮食调整、心理放松等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素水平波动、盆腔器质性疾病、精神压力等因素引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次持续20-30分钟。热敷时需注意避免烫伤皮肤，经期前三天连续使用效果更佳。子宫内膜异位症患者热敷需配合其他治疗。

2、药物干预：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成。激素类药物如屈螺酮炔雌醇片适用于严重痛经。使用药物需在医生指导下进行，胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药。继发性痛经需针对原发病治疗。

3、运动调节：

经期前一周开始进行瑜伽、慢跑等有氧运动，每周3-5次。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免经期剧烈运动，推荐散步或拉伸运动。子宫腺肌症患者运动强度需个体化调整。

4、饮食调整：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入。补充镁元素如南瓜子、黑巧克力可松弛肌肉。经期避免生冷、高盐食物，适量饮用姜茶。贫血患者需增加动物肝脏、菠菜等补铁食物。

5、心理放松：

正念冥想、腹式呼吸训练可降低疼痛感知。音乐疗法选择60-80拍/分钟舒缓曲目。认知行为治疗对焦虑型痛经效果显著。严重焦虑需配合专业心理咨询。

保持规律作息，经期避免熬夜和过度劳累。每日饮用1500-2000毫升温水，穿着宽松衣物减少腹部压迫。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。继发性痛经或疼痛持续加重需及时妇科检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经患者建议每年进行妇科超声检查。