肩胛骨与脖子之间的肌肉主要包括斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、头夹肌和颈夹肌。

1、斜方肌：

斜方肌是覆盖颈部和上背部的大块扁平肌肉，分为上、中、下三部分。上部纤维连接枕骨与锁骨外侧，中部连接肩胛冈与胸椎棘突，下部连接胸椎棘突与肩胛冈内侧。主要功能包括上提肩胛骨、内收肩胛骨和下降肩胛骨，参与头部后仰和侧屈动作。

2、肩胛提肌：

肩胛提肌位于斜方肌深面，起自第1-4颈椎横突，止于肩胛骨上角。主要功能为上提肩胛骨，辅助颈部侧屈和旋转。长期伏案工作易导致该肌肉紧张，引发颈肩部疼痛。

3、菱形肌：

菱形肌分为大菱形肌和小菱形肌，位于斜方肌深面。小菱形肌起自第6-7颈椎棘突，大菱形肌起自第1-4胸椎棘突，共同止于肩胛骨内侧缘。主要功能为内收和上提肩胛骨，维持肩胛骨稳定姿势。

4、头夹肌：

头夹肌位于斜方肌深面，起自第3颈椎至第3胸椎棘突，止于颞骨乳突和上项线。主要功能为双侧收缩时使头后仰，单侧收缩使头向同侧旋转和侧屈。

5、颈夹肌：

颈夹肌位于头夹肌外侧，起自第3-6胸椎棘突，止于第1-3颈椎横突。功能为辅助头颈部后伸和侧屈，与头夹肌协同维持颈椎稳定性。

日常可通过颈部伸展运动放松这些肌肉：坐姿时缓慢做颈部前屈、后伸、侧屈及旋转动作，每个方向保持15秒；工作间隙可进行肩胛骨后缩练习，双手背后交叉用力使肩胛骨向中线靠拢；睡眠时选择高度适中的枕头避免肌肉过度牵拉。游泳、瑜伽等运动能增强该区域肌肉协调性，伏案工作每1小时应起身活动5分钟，避免长期保持固定姿势导致肌肉劳损。若出现持续疼痛或活动受限，建议及时就医评估是否存在肌肉拉伤或颈椎病变。