怀孕16周胎儿身长约12厘米，体重约100克，各器官系统进入快速发育阶段，主要发育特征包括四肢活动增强、感官功能初现、消化系统成形。

1、四肢发育：胎儿骨骼逐渐骨化，四肢关节可自由活动，手指脚趾完全分离并出现指纹雏形。超声检查可见胎儿握拳、踢腿等动作，肌肉神经协调性持续改善。

2、感官发展：耳部结构基本成型，开始对外界声音产生反应；视网膜感光细胞分化，眼睑仍闭合但能感知明暗变化；味蕾开始在舌面分布，为后期味觉发育奠定基础。

3、消化系统：胃肠蠕动功能启动，可吞咽羊水并产生消化液；肝脏开始分泌胆汁，胰腺初步具备胰岛素分泌能力，肠道出现绒毛结构为营养吸收做准备。

4、循环系统：心脏四腔结构完善，每分钟搏动120-160次，脐带血管血流动力学稳定，造血功能逐渐由肝脏向骨髓转移。

5、外形特征：头部与身体比例趋于协调，皮肤呈半透明状覆盖细软胎毛，皮下脂肪开始沉积，外生殖器形态可初步辨认性别。

建议孕妇每日增加300千卡优质蛋白摄入，优先选择鱼类、豆制品及瘦肉；保持适度散步或孕妇瑜伽促进血液循环；定期进行产前筛查监测甲胎蛋白等指标；避免接触电离辐射及高频噪音环境；使用托腹带缓解腰部压力，侧卧睡姿改善子宫供血。出现异常胎动减少或阴道流血需立即就医。