长智齿牙龈肿痛可通过消炎镇痛、口腔清洁、局部冷敷、药物干预和拔牙治疗等方式缓解，通常由智齿萌出受阻、细菌感染、食物嵌塞、牙龈受压和免疫力下降等原因引起。

1、消炎镇痛：

智齿萌出时牙龈组织受到挤压产生炎症反应，可表现为红肿热痛。非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚能有效缓解疼痛和炎症，中成药如牛黄解毒片也有辅助消炎作用。用药需在医生指导下进行，避免长期使用。

2、口腔清洁：

使用含氯己定的漱口水能减少口腔细菌滋生，每日至少两次用软毛牙刷清洁智齿周围区域。牙线清理食物残渣可预防继发感染，配合冲牙器效果更佳。保持口腔卫生是控制炎症的基础措施。

3、局部冷敷：

面部肿胀明显时可用冰袋包裹毛巾外敷，每次15分钟间隔2小时。低温能收缩血管减轻组织水肿，缓解疼痛感。避免直接接触皮肤造成冻伤，急性期48小时内效果最佳。

4、药物干预：

合并细菌感染时需使用抗生素，常用药物包括阿莫西林、甲硝唑等。局部可应用含利多卡因的凝胶暂时止痛，或使用含激素的牙龈膏减轻炎症。所有药物均需经口腔科医生评估后使用。

5、拔牙治疗：

反复发作或阻生智齿建议手术拔除，通过口腔全景片评估牙齿位置。术前需控制急性炎症，术后配合抗生素预防感染。完全骨埋伏的智齿需采用翻瓣去骨等复杂拔牙术。

饮食宜选择温凉流质如粥类、蒸蛋，避免辛辣刺激及过硬食物。康复期可含漱淡盐水，每日保证2000毫升饮水促进代谢。保持规律作息提升免疫力，避免熬夜加重炎症。若肿胀持续3天未缓解或伴发热，需及时就诊排除颌面部间隙感染。智齿萌出期建议每半年进行口腔检查，早期发现阻生情况可降低并发症风险。