手背疼可能由外伤、关节炎、肌腱炎、神经压迫、过度使用等原因引起，可通过休息、冷敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、外伤：手背受到撞击、挤压或割伤可能导致疼痛，通常伴随肿胀、淤青等症状。轻微外伤可通过冷敷、抬高患肢、使用止痛药如布洛芬缓释片400mg，每日两次缓解。若伤口较深或持续出血，需及时就医处理。

2、关节炎：类风湿性关节炎或骨关节炎可能引起手背疼痛，伴随关节僵硬、肿胀等症状。治疗包括使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠肠溶片50mg，每日三次、物理治疗如热敷和关节活动训练。严重时可考虑关节注射或手术。

3、肌腱炎：手背肌腱过度使用或劳损可能导致炎症，表现为局部疼痛、活动受限。治疗包括休息、冷敷、使用抗炎药如塞来昔布胶囊200mg，每日一次，以及进行适度的拉伸和力量训练。

4、神经压迫：腕管综合征或颈椎病可能导致神经受压，引发手背疼痛，伴随麻木、刺痛感。治疗包括使用神经营养药物如甲钴胺片500μg，每日三次、物理治疗如颈椎牵引和手部按摩。严重时需手术解除压迫。

5、过度使用：长时间重复手部动作可能导致肌肉疲劳和疼痛，如长时间打字或握持重物。治疗包括减少使用频率、使用护具、进行手部放松操和按摩。日常可尝试热敷或冷敷交替缓解症状。

日常护理中，注意保持手部温暖，避免长时间重复性动作，适当进行手部拉伸和放松训练。饮食上可增加富含维生素B和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、菠菜等，有助于神经和骨骼健康。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。