手臂无缘无故疼痛可能由肌肉劳损、神经压迫、颈椎病变、关节炎或血管异常等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、康复训练、手术治疗等方式改善。

1、肌肉劳损：

长时间保持固定姿势或过度使用手臂可能导致肌肉微损伤，表现为深层酸痛。这类疼痛通常通过热敷、按摩及适当休息2-3天可缓解，日常需注意避免重复性动作。

2、神经压迫：

颈椎间盘突出或胸廓出口综合征可能压迫臂丛神经，引发放射性疼痛。疼痛常伴随麻木或刺痛感，可能与睡姿不良、长期低头有关。轻度症状可通过颈椎牵引和营养神经药物改善。

3、颈椎病变：

颈椎退行性变会刺激神经根导致手臂牵涉痛，晨起时症状明显。X线检查可见骨质增生，需配合颈部肌肉锻炼和低频脉冲电治疗，严重者需行椎间孔扩大术。

4、关节炎：

肩关节或肘关节的骨关节炎可能引发隐匿性疼痛，活动时关节发出弹响。疼痛程度与天气变化相关，可关节腔注射玻璃酸钠，晚期需考虑人工关节置换。

5、血管异常：

血栓性脉管炎或动脉栓塞会导致缺血性疼痛，疼痛呈持续性并伴皮肤苍白。血管超声可明确诊断，急性期需溶栓治疗，慢性期需进行血管搭桥手术。

建议每日进行手臂环绕和握力球训练以增强肌肉耐力，饮食中增加深海鱼类和坚果摄入有助于减轻炎症反应。夜间睡眠时避免手臂受压，使用记忆棉枕头维持颈椎生理曲度。若疼痛持续超过一周或出现肿胀发热，需及时排查肿瘤或感染等严重病变。