手背上长斑可能由日晒、皮肤老化、遗传因素、激素变化、皮肤炎症等原因引起，可通过防晒、保湿、药物治疗、激光治疗、化学剥脱等方式改善。

1、日晒：紫外线长期照射会刺激皮肤黑色素细胞活跃，导致色素沉着形成斑点。日常应避免长时间暴露在阳光下，外出时涂抹SPF30以上的防晒霜，并佩戴遮阳帽或手套。

2、皮肤老化：随着年龄增长，皮肤新陈代谢减慢，色素代谢失衡，容易出现老年斑。保持皮肤清洁，使用含有维生素C、熊果苷等成分的护肤品，有助于淡化色斑。

3、遗传因素：部分人群因家族遗传，黑色素细胞活性较高，容易形成色斑。此类情况需加强日常防护，避免诱发因素，必要时可咨询医生进行激光治疗。

4、激素变化：妊娠、服用避孕药等激素波动会导致黑色素沉积，形成黄褐斑。调整生活习惯，避免熬夜，饮食清淡，必要时在医生指导下使用氢醌乳膏或维A酸乳膏。

5、皮肤炎症：湿疹、皮炎等皮肤疾病愈合后可能留下色素沉着。及时治疗原发病，避免抓挠，使用温和的保湿产品，配合医生开具的曲安奈德乳膏或他克莫司软膏。

日常生活中，多摄入富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、番茄等，有助于抗氧化，减少色素沉积。适当进行户外运动，促进新陈代谢，但需做好防晒措施。保持心情愉悦，避免焦虑情绪影响内分泌平衡。若斑点突然增多或伴有其他不适，建议及时就医检查。