看手机可能引发视力下降、颈椎病、睡眠障碍、心理依赖和手部不适等问题，需通过调整使用习惯、加强眼部护理、改善姿势等方式缓解。

1、视力下降：长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视或加重原有近视度数。建议每使用手机30分钟休息5分钟，远眺放松眼部肌肉，同时使用护眼模式或防蓝光眼镜减少光线刺激。

2、颈椎病：低头看手机的姿势会增加颈椎负担，导致颈部肌肉紧张、疼痛，甚至引发颈椎病。使用手机时应保持头部中立位，将手机举至与眼睛平齐的高度，避免长时间低头。

3、睡眠障碍：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量。睡前1小时应避免使用手机，或开启夜间模式减少蓝光，同时保持卧室光线柔和，营造良好的睡眠环境。

4、心理依赖：过度使用手机可能导致心理依赖，影响正常生活和社交。建议设定每日手机使用时间限制，培养其他兴趣爱好，如阅读、运动等，减少对手机的依赖。

5、手部不适：长时间操作手机可能引发手部疲劳、疼痛，甚至导致腱鞘炎。使用手机时应注意手部姿势，避免长时间单手握持，可借助手机支架或使用语音输入功能减轻手部负担。

日常生活中，应注意均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，有助于保护视力。适当进行户外运动，如散步、慢跑等，缓解眼部疲劳和颈椎压力。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。通过以上措施，可以有效减少看手机带来的危害，维护身体健康。