憋尿后肚子疼可通过热敷、按摩、适量饮水、调整姿势、就医检查等方式缓解。憋尿后腹痛通常由膀胱过度扩张、泌尿系统感染等因素引起。

用温热毛巾敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能放松膀胱肌肉，促进局部血液循环，缓解因膀胱过度充盈引起的痉挛性疼痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后及时擦干皮肤。

采取仰卧位屈膝，用手掌顺时针轻柔按摩脐下三寸区域，力度以不引起不适为宜。按摩可帮助膀胱排空残余尿液，减轻膀胱壁压力。配合深呼吸效果更佳，但若触及包块或疼痛加剧须立即停止。

分次饮用200-300毫升温水，避免一次性大量饮水。适当补液能稀释尿液浓度，减少对膀胱黏膜的刺激。但存在排尿困难或尿潴留时需控制饮水量，防止膀胱进一步扩张。

采取前倾坐位或蹲位，身体稍向前倾斜30度，该姿势能增加腹压促进排尿。排尿时可用手掌轻压小腹辅助，但禁止暴力按压。长期久坐者应每小时起身活动，避免盆腔充血加重症状。

若疼痛持续超过2小时或伴随发热、血尿等症状，可能存在急性膀胱炎或尿路结石。需进行尿常规、泌尿系超声等检查，可遵医嘱使用盐酸左氧氟沙星片、三金片、碳酸氢钠片等药物。感染严重者可能需要静脉注射头孢曲松钠。

日常应养成定时排尿习惯，避免长时间憋尿超过3小时。饮食注意减少咖啡、酒精等利尿饮品摄入，冬季注意腰腹部保暖。建议每天进行盆底肌训练，如凯格尔运动，每次收缩维持5秒后放松，重复10-15次为一组。出现反复腹痛或排尿异常时，需及时到泌尿外科就诊排查器质性疾病。